Wer nachts immer wieder aufwacht und nicht mehr durchschlafen kann, hat dafür oft mehrere Gründe. Manche haben nichts mit dem Bett zu tun: Harndrang, Sorgen, Schmerzen aus anderen Ursachen, Medikamente oder Atempausen. Diese Seite behandelt den Teil, der mit dem Liegen zusammenhängen kann: Druck an Schulter und Hüfte, eingeschlafene Arme und häufiges Umdrehen. Halten die Schlafprobleme über Wochen an, oder gehören die Warnzeichen unten dazu, ist der erste Weg der zur Hausärztin oder zum Hausarzt.
Aufwachen, weil etwas drückt
Gibt die Liegefläche an Schulter oder Hüfte zu wenig nach, wird der Druck dort mit der Zeit unangenehm. Der Körper reagiert, meist ohne dass Sie richtig wach werden: Sie wechseln die Lage und schlafen weiter. Reicht das nicht, wachen Sie ganz auf. Manchmal ist dann ein Arm oder eine Hand eingeschlafen, weil das eigene Gewicht zu lange auf Schulter oder Arm lag.
Was an der Schulter passiert, erklärt die Seite Nacken- und Schulterschmerzen im Schlaf. Für die Hüfte lesen Sie Hüftschmerzen im Schlaf.
Häufiges Umdrehen
Lagewechsel in der Nacht sind normal. Auffällig wird es, wenn Sie sich sehr oft drehen, beim Drehen jedes Mal aufwachen oder keine Lage finden, die länger bequem bleibt. Dann ist oft eine Lage unbequem, meistens wegen Druck an Schulter, Hüfte oder Becken. Seltener ist das ganze Bett zu fest oder zu weich.
Achten Sie darauf, ob Sie immer in derselben Lage aufwachen, zum Beispiel immer auf der rechten Seite. Das ist ein brauchbarer Hinweis für die Beratung.
Zu warm oder zu kalt
Auch die Temperatur im Bett kann den Schlaf unterbrechen. Das hängt von Decke, Material und Schlafzimmer ab und ist kein Schwerpunkt von Sleeplife. Zu Bettklima und Materialien berät Indigo Naturbetten im selben Haus.
Gewohnheiten, die mitspielen
Neben dem Liegen zählen auch Gewohnheiten: jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett und wieder aufstehen, ein abgedunkeltes, ruhiges Schlafzimmer, am späten Nachmittag und Abend keinen Kaffee und wenig Alkohol. Das nennt man Schlafhygiene. Hält die Schlafstörung trotzdem an, ersetzt sie keine Abklärung.
Selbstcheck
Beantworten Sie diese Fragen für sich. Je öfter Sie mit Ja antworten, desto eher spielt das Liegen eine Rolle. Eine Abklärung ersetzt der Selbstcheck nicht.
- Wachen Sie auf, weil Schulter, Hüfte oder Arm schmerzen oder eingeschlafen sind?
- Drehen Sie sich nachts sehr oft, oder wachen Sie beim Umdrehen jedes Mal auf?
- Wachen Sie meist in derselben Lage auf, zum Beispiel immer auf derselben Seite?
- Schlafen Sie schnell wieder ein, sobald Sie die Lage gewechselt haben?
- Schlafen Sie seit vielen Jahren auf derselben Matratze, oder hat sich Ihr Körper seither verändert?
Warnzeichen: zuerst ärztlich abklären
Bei diesen Anzeichen gehört die Abklärung zuerst zur Ärztin oder zum Arzt, nicht in eine Liegeberatung:
Bald zur Hausärztin oder zum Hausarzt:
- Sie liegen nachts lange wach, ohne dass etwas drückt. Das geht seit Wochen so und belastet Sie am Tag.
- gedrückte Stimmung, Antriebslosigkeit, Grübeln oder starke innere Unruhe begleiten die Schlafprobleme
- Sie müssen nachts regelmässig zur Toilette, und das ist neu oder stört Sie
- die Schlafprobleme haben mit einem neuen Medikament begonnen
- lautes Schnarchen mit Atempausen (siehe Schnarchen und Schlafposition)
- ein unangenehmes Kribbeln oder Ziehen in den Beinen am Abend oder in der Nacht, das Sie zum Bewegen zwingt
- Schmerzen, die Sie unabhängig von der Liegeposition wecken
Sofort Hilfe holen: Haben Sie Gedanken, nicht mehr leben zu wollen, oder fühlen Sie sich hoffnungslos, sprechen Sie noch heute mit jemandem. Die Dargebotene Hand erreichen Sie rund um die Uhr, kostenlos und anonym unter Telefon 143. In akuter Gefahr wählen Sie den Notruf 144.
Die Schlafberatung bei Sleeplife ersetzt keine ärztliche oder psychologische Abklärung. Mehr dazu im Artikel Liegeberatung oder Arzt?
Was die Beratung klärt
In der Liegediagnostik nehmen wir im Stehen Ihre Körpermasse und Körperkontur auf und richten danach Ihr Liegesystem ein. Beim Probeliegen auf dem Rücken und auf der Seite prüfen wir gemeinsam, ob Matratze und Unterfederung zu Ihrem Körper passen. Weckt Sie vor allem Druck oder häufiges Umdrehen, kann eine Anpassung des Liegesystems ein sinnvoller Schritt sein. Ob sich Ihr jetziges Bett nachstellen lässt, prüfen wir zuerst.
Was wir nicht tun: Wir klären keine Schlafstörung ab, die mit Stimmung, Stress, Medikamenten, Harndrang oder Atempausen zusammenhängt. Ein Versprechen, dass Sie danach durchschlafen, geben wir nicht. Wie der Termin bei uns abläuft, lesen Sie auf der Seite Schlafberatung.