Viele Menschen schnarchen vor allem dann, wenn sie auf dem Rücken liegen. Diese Seite erklärt, warum das so ist, was eine andere Schlafposition ändern kann und wo ihre Grenzen liegen. Wichtig vorweg: Atempausen im Schlaf können auf eine Schlafapnoe hinweisen. Das gehört zuerst zur Hausärztin oder zum Hausarzt, nicht in eine Liegeberatung. Lesen Sie dazu die Warnzeichen weiter unten.
Warum es auf dem Rücken lauter wird
Wenn wir schlafen, werden die Muskeln im Hals schlaff. Liegen Sie auf dem Rücken, rutschen Zunge und weicher Gaumen ein Stück Richtung Rachen. Für die Atemluft bleibt weniger Platz. Das weiche Gewebe beginnt zu vibrieren, und dieses Vibrieren hören Sie als Schnarchen.
Liegen Sie auf der Seite, fällt dieser Effekt weg oder wird schwächer. Deshalb ist das Schnarchen bei manchen Menschen auf der Seite leiser oder ganz verschwunden.
Was eine andere Liegeposition kann – und was nicht
Ist das Schnarchen in Rückenlage deutlich lauter als auf der Seite, nennt man es lageabhängig. In diesem Fall kann es etwas bringen, öfter auf der Seite zu schlafen.
Viele Ursachen erreicht die Liegeposition aber nicht: eine dauernd behinderte Nasenatmung, die Form von Nase und Rachen, Alkohol oder Schlafmittel am Abend, zusätzliches Körpergewicht. Und vor allem: Eine andere Lage erkennt keine Schlafapnoe und behandelt sie nicht. Wird das Schnarchen auf der Seite leiser, die Atempausen bleiben aber, ist die ärztliche Abklärung trotzdem nötig.
Auf der Seite bleiben: was in der Praxis hilft
Viele schlafen auf der Seite ein und wachen auf dem Rücken wieder auf. Oft ist die Seitenlage dann schlicht unbequem. Haben Schulter und Hüfte in der Liegefläche zu wenig Platz, drückt es, und der Körper dreht sich im Schlaf zurück auf den Rücken. Wie die Schulter in Seitenlage einsinken kann, erklärt der Artikel Schulterabsenkung erklärt. Beschwerden in Nacken und Schulter behandelt die Seite Nacken- und Schulterschmerzen im Schlaf.
Manchen hilft auch eine leicht erhöhte Lage des Oberkörpers. Wie das geht und worauf Sie achten sollten, lesen Sie im Artikel Oberkörper hochlagern.
Was Ihre Partnerin oder Ihr Partner beobachtet
Wer schnarcht, merkt es selbst kaum. Atempausen, ein lautes Schnappen nach Luft oder ein Würgen hört meist die Person nebenan. Diese Beobachtungen sind für die Ärztin oder den Arzt wertvoll: Wie oft setzt die Atmung aus? Wie lange ungefähr? Wie endet die Pause? Schreiben Sie es auf. Eine kurze Tonaufnahme mit dem Handy kann ebenfalls helfen. Eine Liegeberatung kann solche Pausen nicht feststellen.
Selbstcheck
Beantworten Sie diese Fragen für sich. Eine Abklärung ersetzt der Selbstcheck nicht.
- Schnarchen Sie vor allem in Rückenlage, und ist es auf der Seite leiser oder weg?
- Schlafen Sie auf der Seite ein und wachen auf dem Rücken wieder auf?
- Drückt es in Seitenlage an Schulter oder Hüfte so, dass Sie sich zurückdrehen?
- Fühlen Sie sich morgens meist erholt, auch nach Nächten, in denen Sie geschnarcht haben?
- Hat jemand bei Ihnen schon Atempausen, Schnappen oder Würgen im Schlaf bemerkt?
So lesen Sie das Ergebnis: Ein Ja bei den Fragen 1 bis 3 spricht dafür, dass die Liegeposition eine Rolle spielt. Ein Nein bei Frage 4 oder ein Ja bei Frage 5 gehört zuerst ärztlich abgeklärt, auch wenn Sie die anderen Fragen mit Ja beantworten.
Warnzeichen: zuerst ärztlich abklären
Trifft eines dieser Anzeichen zu, gehen Sie zuerst zur Ärztin oder zum Arzt, nicht in eine Liegeberatung:
Bald zur Hausärztin oder zum Hausarzt:
- Atempausen im Schlaf, die Ihnen oder einer anderen Person aufgefallen sind
- lautes Schnarchen mit Pausen, danach ein Schnappen oder tiefes Luftholen
- Sie wachen mit dem Gefühl auf, nach Luft zu ringen
- starke Müdigkeit am Tag, obwohl die Nacht lange genug war, oder ungewolltes Einnicken, etwa beim Lesen oder Fernsehen
- Kopfschmerzen gleich nach dem Aufwachen, fast jeden Morgen
- hoher Blutdruck, der neu ist oder sich verschlechtert hat
Werden Sie am Steuer schläfrig, fahren Sie bis zur Abklärung nicht selbst Auto.
Sofort in den Notfall oder Notruf 144: wenn jemand im Schlaf nicht mehr atmet oder sich nicht wecken lässt, bei plötzlicher starker Atemnot, bei Druck oder Schmerzen in der Brust, die in Hals, Kiefer, Schulter oder Arm ausstrahlen, sowie bei plötzlichen Seh- oder Sprechstörungen oder einer Lähmung auf einer Körperseite.
Die Schlafberatung bei Sleeplife ersetzt keine ärztliche Untersuchung und stellt keine Diagnose. Mehr dazu im Artikel Liegeberatung oder Arzt?
Was die Beratung klärt
In der Liegediagnostik nehmen wir im Stehen Ihre Körpermasse und Körperkontur auf und richten danach Ihr Liegesystem ein. Beim Probeliegen auf dem Rücken und auf der Seite prüfen wir gemeinsam, ob Schulter und Hüfte in Seitenlage genug Platz haben. Daraus leiten wir ab, ob ein anderes Kissen, eine andere Einstellung der Unterfederung oder eine andere Matratze die Seitenlage bequemer machen kann.
Was wir nicht tun: Wir messen nicht Ihre Atmung im Schlaf, und wir stellen keine Diagnose Schlafapnoe. Ein Versprechen, dass Sie nicht mehr schnarchen, geben wir nicht. Wie der Termin bei uns abläuft, lesen Sie auf der Seite Schlafberatung.