Schulterabsenkung ist ein Fachbegriff aus der Liegeberatung. Gemeint ist, wie tief Ihre Schulter in Seitenlage in Matratze und Unterfederung einsinkt. Dieser Artikel erklärt, warum das zählt, welche Teile des Betts dafür zuständig sind, warum zu viel genauso ungünstig ist wie zu wenig und wie Sie es zu Hause grob prüfen können. Welche Beschwerden damit zusammenhängen können, steht auf der Seite Nacken- und Schulterschmerzen im Schlaf.
Warum die Schulter Platz braucht
Von vorn betrachtet ist der Oberkörper an den Schultern am breitesten. Liegen Sie auf der Seite, steht die Schulter deshalb zur Matratze hin weiter vor als Hals und Taille. Damit die Wirbelsäule trotzdem gerade liegt, muss die Schulter um dieses Stück tiefer einsinken als der übrige Oberkörper.
Wie viel Absenkung jemand braucht, hängt vor allem von der Körperform ab. Wer breite Schultern und eine schmale Taille hat, braucht mehr davon als jemand mit fast gleich breiten Schultern und Hüften. Das Körpergewicht allein sagt wenig darüber aus.
Zu feste Liegefläche: Schulter und Hüfte tragen das ganze Gewicht, die Taille hängt durch, die Wirbelsäule biegt sich.
Angepasste Liegefläche: Die Schulterzone gibt nach, Schulter und Becken sinken ein, der Druck verteilt sich, die Wirbelsäule bleibt gerade.
Vereinfachte Darstellung zur Erklärung, kein Messergebnis: Seitenlage, von hinten gesehen.
Zu wenig, passend, zu viel
Zu wenig: Die Schulter wird nach oben geschoben. Der Oberkörper liegt schräg, der Hals biegt sich zum Kissen hin, und auf der Schulter lastet viel Druck. Oft rollt man dann nach vorn oder zurück auf den Rücken, um auszuweichen.
Passend: Die Schulter liegt eingebettet, aber nicht eingeklemmt. Schaut man von hinten, verläuft die Wirbelsäule vom Nacken bis zum Becken ohne Knick.
Zu viel: Die Schulter sinkt so tief ein, dass der Oberkörper nach vorn kippt oder die Wirbelsäule im Bereich der Schultern nach unten durchhängt. Das kommt vor bei sehr weichen Matratzen oder wenn die Schulterzone weicher gestellt ist, als die Körperform verlangt.
Was Matratze und Unterfederung dazu beitragen
Die Absenkung entsteht in zwei Schichten. Die Matratze gibt je nach Material und Aufbau mehr oder weniger nach. Manche Matratzen sind dafür im Schulterbereich weicher gebaut. Darunter liegt die Unterfederung, also Lattenrost oder Federelemente. Bei vielen Modellen lässt sich der Bereich unter der Schulter gezielt weicher stellen.
Beide Schichten müssen zusammenpassen. Eine weiche Matratze auf einer starren Unterlage kann an der Schulter nur so weit nachgeben, wie ihre eigene Dicke es erlaubt. Umgekehrt nützt eine weiche Schulterzone im Lattenrost wenig, wenn eine sehr feste Matratze darüber liegt. Wie Unterfederungen aufgebaut sind, erklärt der Artikel Unterfederung erklärt.
Auch das Kissen hängt davon ab. Je tiefer die Schulter einsinkt, desto weniger Höhe muss das Kissen ausgleichen. Wer die Schulterabsenkung verändert, braucht deshalb oft auch ein anderes Kissen.
So prüfen Sie es zu Hause
Sie brauchen dafür eine zweite Person und ein Handy. Ein eng anliegendes T-Shirt macht die Linie besser sichtbar.
- Legen Sie sich so auf die Seite, wie Sie normalerweise einschlafen, mit Ihrem gewohnten Kissen.
- Die zweite Person fotografiert Sie gerade von hinten, die Kamera etwa auf Höhe Ihres Rückens.
- Schauen Sie sich das Bild an: Liegen Nacken, Mitte des Rückens und Becken etwa auf einer Höhe? Oder steigt die Linie zur Schulter hin an, oder fällt sie dort ab?
Steigt sie an, sinkt die Schulter vermutlich zu wenig ein. Fällt sie ab, eher zu viel. Ein Foto ersetzt keine Beratung. Es zeigt aber oft schon, in welche Richtung es geht.
Für wen das Thema wichtig ist
Für alle, die überwiegend auf der Seite schlafen. In Rückenlage spielt die Schulterabsenkung kaum eine Rolle, weil sich das Gewicht dort auf eine grosse Fläche verteilt. Ähnliches wie für die Schulter gilt in Seitenlage für das Becken. Mehr dazu auf der Seite Hüftschmerzen im Schlaf.